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0-12个月宝宝“吃、玩、睡”作息时间表,超实用!

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看过很多育儿道理,但还是被娃搞到崩溃……


尤其是1岁前的宝宝更是“折磨人”,如果把宝宝的生活安排的有条不紊?

今天月姐就来手把手教大家科学安排不同年龄段的宝宝作息,同时,还给大家准备了一份《0-12月龄宝宝作息表》,大家赶快收藏起来!

首先,我们一定要清楚培养宝宝健康作息的三字法则——吃玩睡。


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• 什么叫「吃玩睡」呢?

指的就是让宝宝按照「吃奶一玩耍一睡觉」的顺序来规范白天的生活模式,这个模式的顺序能保证宝宝既能吃得好,也能睡得好。

接下来,月姐就来分阶段教大家如何引导宝宝进行吃、玩、睡


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喂养特点:

3个月内的宝宝是按需喂养,纯母乳喂养,喂奶间隔时间一般是2-3小时,每次喝20-30分钟;配方奶粉喂养的宝宝,喂奶间隔时间3小时左右。新生儿白天睡眠时间超过4小时,夜间超过6小时,必须唤醒喂奶。夜奶次数普遍在 2-3 次。

玩耍特点:

宝宝**个月大部分时间都是吃和睡,清醒玩耍时间很少;满月后清醒时间开始变长。

睡眠特点:

越小的宝宝处于睡眠状态的时间会越长,正常情况下,新生儿每天能睡16-18个小时,随着月龄的增加,宝宝的睡眠时间逐渐缩短。


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吃玩睡

引导对策


一定要注意白天的小睡规律:清醒一个小时左右就会出现睡眠信号,此时就要立即安排小睡。

吃奶时间可以按照 3~3.5 小时来安排。

很多月子里夜间入睡时间固定不下来的宝宝,可以慢慢通过引入睡眠程序来固定夜晚入睡时间了。

无论宝宝白天可以睡多长,超过 3 个小时都要叫起来,这样才不会让黑白颠倒的问题继续。

可以将每次 3 小时的喂奶时间安排在小睡醒来之后,根据喂奶时间,安排三个小时的循环。可以尝试将喂奶时间拉长至 3.5 小时。

但是由于小睡时间的不固定,喂奶时间有时候会和小睡时间撞车。


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喂养特点:

为了让宝宝养成良好的饮食习惯,这个阶段的宝宝已经需要按时喂养了,大约间隔4小时喂一次奶粉,每日奶量约为800-1000ml,每顿约180-200ml,不超过240ml;夜奶次数控制在1-2 次。

玩耍特点:

在宝宝清醒玩耍的时间,可以安排 2 次外出散步,一次至少一个小时。

睡眠特点:

这个阶段宝宝的睡眠模式向成人模式转换,白天开始作息规律化,睡眠总长大约在 14-15 小时左右,白天小睡三次,小睡时间约 3-5 小时,夜晚睡眠时间在 10-11 小时。


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吃玩睡

引导对策


这个阶段要将宝宝每一个小觉的时间慢慢固定下来。

喂奶时间变成 4 小时一次,并需要将喂奶时间固定下来,为添加辅食做准备。

白天依然是,小睡超过 3 个小时,温柔唤醒。

清醒的时间,安排 2 次外出散步,一次至少一个小时。



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喂养特点:

宝宝满6个月添加辅食之初可以一次辅食,6 个半月至 7 个月可以引入两餐辅食。添加辅食后,宝宝奶量会有所下降,大约在700-800ml,每顿约200-240ml,每隔4个小时喂一次,每天3-4顿奶。

玩耍特点:

在宝宝清醒玩耍的时间,可以安排 2 次外出散步,一次至少一个小时。

睡眠特点:

这个阶段宝宝总体睡眠量在 14-15 个小时左右,白天是 3-4 小时,夜晚睡眠时间在 10-12 小时左右。如果宝宝午睡睡得比较长,也可以去掉第三次“黄昏觉”。


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吃玩睡

引导对策


此时需要按照清醒时间来安排白天的小睡。

吃奶时间为 4 小时,此时还需要加上辅食时间。6 个月添加辅食之初可以一次辅食,6 个半月至 7 个月可以引入两餐辅食。辅食的时间安排可以结合以前的喂奶时间,考虑未来会替代奶变成一顿正餐。

黄昏觉消失,可以安排夜间提早半个小时入睡白天依然是,小睡超过 3 个小时,温柔唤醒。

安排 2 次外出散步,一次至少一个小时。


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喂养特点:

宝宝应该规律进食,全天可吃3顿奶,每次240ml,奶量在600-800ml左右,其他顿全吃辅食,并应该停止夜间喂养。

玩耍特点:

这个阶段的宝宝面临出牙、爬和站等大运动的发育,这些可能导致宝宝白天活泼好动。

睡眠特点:

这个阶段开始,宝宝白天小睡1-2次,小睡时间约2-3小时,夜晚逐渐能睡整觉,夜晚睡眠时间在11-12小时左右,夜晚睡觉后家长不需要叫醒宝宝吃东西。


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吃玩睡

引导对策


这个阶段依然按照清醒时间来安排小睡。

随着辅食量的增加,宝宝的吃奶次数会减少为 3 次。

黄昏觉不需要再睡了,只需要安排上午下午各一次小睡就可以了。

夜晚睡眠时间依然固定在 7~8 点之间。不可以因为月龄增加就推迟夜晚入睡时间,因为这个阶段只是白天的睡眠需求量下降,夜晚的睡眠需求量依然存在。


总结

在宝宝作息的整体引导过程中,妈妈们既要了解科学的睡眠知识方便自己来判断,也要结合宝宝本身内在的作息节奏来调整安排,科学引导,逐步调整,一切要以孩子的舒适度为准

另外,宝宝的作息还应该与看护人的作息匹配,互相协调出彼此合适节奏对大家都好,毕竟带娃的人也很辛苦~

如果你还有其他相关问题,欢迎大家留言交流哦!


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